你否定过自己吗，我越来越觉得自己好愚蠢，

亲爱的你，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的困扰和感受。我可以理解你目前面临的挑战是如此沉重，但我希望你知道你并不孤单，而且你值得被理解和支持。

从你的来信中可以看出，你似乎陷入了一种“全有或全无”的思维模式中，觉得自己要么完美，要么一无是处。这种思维方式往往会让我们忽视自己的优点和价值，而过分关注自己的缺点和失败。同时，你可能也存在一种负面过滤的认知扭曲，更多地关注事情的消极方面，而忽略了积极的部分。

我想和你一起尝试挑战这种不健康的思维模式。首先，我建议你尝试用一种更全面和客观的眼光来看待自己。可以尝试写下自己的优点和长处，而不只是专注于缺点。你也可以思考一下，是不是每一次沟通都必须得到对方的认可或理解呢？实际上，人与人之间的沟通是一个双向的过程，不仅仅取决于你一个人的表达，也要考虑到对方的接收和理解。

此外，我建议你尝试换个角度思考问题，试着站在对方的角度来理解他们的想法和感受。这有助于缓解你和他人之间的冲突，并有助于改善沟通。不要害怕表达自己的需求和意见，但也要学会尊重他人的想法。

最后，如果有可能的话，你可以尝试参加一些沟通技巧的课程或工作坊，这有助于提升你的沟通能力。同时，不要忽视寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以为你提供更深入的支持和指导。

改变需要时间和持续的练习，但我相信你有足够的勇气和决心去面对和克服自己的困境。希望我的建议对你有所帮助。请记得要保持耐心和积极，你并不孤单，我们会一起走过这段困难的时期。

祝你一切顺利，希望你找到属于自己的平衡和成长之路。

温暖的祝福，

心理咨询师