我才13岁都已经控制不了自己的情绪了，我

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你坦诚你所描述的感受和经历表示同情。你经历的情绪失控和自我伤害行为无疑是非常困扰和令人害怕的。但我很高兴看到你能够勇敢地写信寻求帮助，这显示了你对自我改善的渴望和勇气。

从你的来信中，我观察到可能存在一些不健康的思维模式和行为习惯。比如，当你感到委屈或情绪波动时，可能更倾向于选择自我伤害来减轻痛苦。这种行为往往源于对情绪的无法控制感受和缺乏有效的情绪调节策略。

我建议你尝试挑战一下这些思维和行为习惯。当你感到情绪低落时，可以尝试深呼吸、运动、听音乐或与朋友交流，以寻找其他积极的情绪调节方式。思考一下，是否有过去成功缓解情绪的方法可以重新尝试。

此外，我推荐你使用情绪日记来记录情绪波动和自我伤害行为。在记录的过程中，你可以尝试分析触发情绪的原因，并思考是否有更健康的方式来面对这些挑战。

同时，我也建议你寻求专业的心理健康服务，比如找到一个经验丰富的心理咨询师或心理医生。专业的帮助可以在认知行为疗法（CBT）的框架下，帮助你更好地理解和管理自己的情绪，学会有效的应对策略，并逐步改善自己的心理健康状况。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你需要更多帮助或支持，不要犹豫寻求周围信任的人或专业机构的支持。你勇敢地寻求帮助，已经迈出了重要的一步。

希望这些建议能对你有所帮助，希望你能早日重获内心的平静和控制力。

祝一切安好，

心理咨询师