以后我会告诉我的儿女，娶妻嫁夫先看爹，选

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的内心困扰和痛苦。我可以理解你面对家庭和婚姻问题时所感受到的沮丧和疲惫。你经历的紧张关系和压力都会对你的心理和情绪产生负面影响，但我相信通过认知行为疗法的方法，你可以逐渐改变自己的心态，并朝着更积极的方向前进。

首先，让我们一起来识别一些你可能存在的不健康思维模式。在你描述的问题中，有一种叫做“全有或全无”思维，即把事物看得太绝对，认为要么是完美的幸福婚姻，要么就是悲惨的失败案例。这种思维模式会让你对未来的婚姻抱有过度焦虑和恐惧。

现在，我想向你提出一些问题，帮助你挑战这种扭曲的思维方式。你是否可以回顾自己的经历，找到一些证据表明并非所有的婚姻都是不幸福的？你能否尝试以更灵活和平衡的态度来看待婚姻和家庭，并意识到每段关系都是独一无二的，有着不同的可能性？

此外，我建议你尝试采取一些实际的行为来改变你的心态和情绪状态。比如，开始逐步释放过去的阴影，可以尝试进行情绪日记，记录下自己的感受和想法，以及对过去和未来的期许。同时，也可以尝试放松练习、冥想或呼吸法来减轻压力和焦虑。

对于寻找伴侣方面，你可以思考一下自己所重视的品质和价值观，然后在结识新人时以这些为依据做出选择。避免将自己的价值和幸福寄托在别人身上，而是学会独立和自我成全，这样才能建立更健康的关系。

最后，请记住，改变需要时间和努力。我鼓励你继续探索新的思维和行为模式，相信你有能力走出困境，迎接未来的挑战。如果你觉得需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。祝愿你早日找到内心的平静和幸福。

希望我的回复能够对你有所帮助。再次感谢你的勇气和诚实，也感谢你对自己未来的信心和期许。

祝一切顺利，

心理咨询师