很难控制住自己

亲爱的来访者，

我非常感谢您与我分享您正在经历的困扰，并且我完全理解您所描述的挑战。面对自我控制上的困难是一种常见的情况，但是您已经迈出了第一步，寻求帮助并意识到您想要做出改变，这非常值得称赞。

在您描述的情况中，可能存在一些不健康的思维模式和行为习惯，例如可能是“矛盾思维”，在这种思维中，您感觉自己必须要么全情投入读小说，要么完全放弃学业。这种思维模式可能导致了您难以找到平衡的困境。

我建议您尝试以下策略来帮助您控制自己的冲动，以及改善自我管理能力：

设定明确的目标和计划：制定一个明确的时间表，将您的学业任务和读小说的时间合理安排在其中。确保设定实际可行的目标，并逐步实现它们。
挑战自己的思维：每当您感到想要逃避学业任务时，尝试问自己一些问题，例如“我现在需要真正放松吗？”或“我是否可以在完成任务后更好地享受读小说的时间？”。这样做有助于您理清自己的冲动和行为之间的关系。
练习延迟满足和自我奖励：当您感到冲动想要阅读小说时，试着延迟这种满足感，先完成一部分学业任务。完成任务后，您可以奖励自己一些愉悦的读小说时间，这有助于您建立更健康的习惯。
建立支持系统：与家人、朋友或同学分享您的目标和挑战，让他们帮助您监督和支持您的努力。

此外，您可以尝试使用情绪日记或思维记录表来记录您的情绪和想法，以帮助您更好地了解自己的情绪变化，并与之进行更好的沟通和处理。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果您觉得这些挑战仍然困扰着您，或者您需要更多的支持和指导，强烈建议寻求专业的心理健康服务。您的努力和决心值得赞扬，我希望您能够找到适合您的方式，实现更好的自我管理和平衡生活。

祝您一切顺利，坚持下去！

诚挚的，
心理咨询师