出生在重男轻女的家庭.一直被嫌弃.

亲爱的来访者：

首先，我理解您所描述的家庭背景对您造成的痛苦和不公平感。在这种环境下长大可能对您的自尊和情绪有很大影响。让我们一起来探讨一些帮助您处理这些情感的方法：

识别不健康的思维模式：您提到感到嫌弃和被轻视，这可能导致一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括，或者负面过滤。这些思维可能使您在与家人相处时产生更多消极情绪。
挑战和重构思维：当您感到被排挤或不公平时，可以问问自己：这种感觉是事实还是感受？是否有其他可能的解释？尝试从不同角度看待问题，更客观地评价情况，以减少消极情绪的持续。
行为修改建议：尝试采取积极行动，与家人沟通您的感受，表达您的需求，建立更健康的互动模式。同时，寻找和家人共同喜欢的活动，增进彼此之间的理解和亲密。
自我帮助资源和练习：您可以尝试情绪日记，记录您的情绪和想法，并分析其中的模式。另外，思维记录表也是一个很好的练习，帮助您识别和改变不健康的思维模式。

最重要的是，改变需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，并在需要时寻求专业心理健康支持。如果您发现自己难以应对情绪或家庭关系，向专业心理咨询师寻求帮助是一个明智的选择。

希望这些建议对您有所帮助。请随时联系我，如果您还有任何需要进一步讨论的问题。您并不孤单，我们可以一起努力克服这些挑战。

祝您一切顺利及安康。

诚挚地，
心理咨询师