安全感怎么来

亲爱的朋友，

我非常理解您在寻找安全感方面所遭遇的困扰，以及过去对您留下的不稳定的影响。您对内心缺乏安全感、经常感到焦虑和不安的描述让我感到关心。但我相信，通过认知行为疗法（CBT）的方法，您可以逐步改变这种困扰，重建自己的内心安全感。

从您描述的家庭环境和成长经历来看，您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度担心、负面情绪以及对自我能力和价值的怀疑。这些都可能是您缺乏安全感的根源。通过挑战这些不健康的思维模式，您可以逐渐改变自己的内心世界。

一种有效的方法是开始记录下引发焦虑和不安的具体情境、观念和情绪。当您意识到这些情绪时，尝试问自己一些问题，例如：“这种担忧是否真实？有没有证据支持我的担忧？”、“我能否以更积极的方式看待这个情境？”这样的问题有助于您挑战并重构不健康的思维。

此外，建议您尝试学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以帮助您在焦虑时找到内心的平静。逐步推动自己尝试一些新的社交活动，并建立更多的支持性关系，这可以帮助您感到更加安全和受到支持。

最后，我建议您寻求专业心理健康服务，一位心理咨询师可以与您合作，帮助您更深入地探索过去的经历，并提供更个性化的CBT指导。记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了第一步寻求帮助，这是非常值得赞赏的！

希望您能够找到自己内心的安全感，并建立起更加稳定、积极的生活态度。祝您一切顺利！

温暖的祝愿，

心理咨询师