看来不去找，阿猫阿狗都都投来异样眼光，今

亲爱的访客，

首先，我想表达理解和同情，因为您面临的困扰是许多人都会遇到的。感到被他人的眼光束缚和评判是一种常见的焦虑体验，但是您意识到这一点并寻求帮助已经是迈出了一大步。

从您的描述中，我能感受到您可能受到了“他人的审视焦点”这种认知扭曲的影响，即过度关注他人的目光和内心猜测他们的看法。这种思维模式常常会加剧焦虑和自我负面情绪。我想和您一起探讨一些方法来面对这种挑战。

首先，尝试问问自己：这些他人的目光和评判真的对我重要吗？这样的负面情绪是否真实或合理？挑战这种“全有或全无”思维，让自己逐渐认识到并接受他人可能会有不同的看法，但这并不代表自己就是他们想象中的样子。

其次，尝试通过正面思考和反思练习，找到一些证据或经验，证明自己并不总是被别人排斥或评判。建议您每天记录一些正面的经历和感受，逐渐培养自己对好事物的关注和感激。

此外，实践放松技巧和冥想可以帮助缓解焦虑和紧张感。呼吸练习、身体放松、冥想等方法，可以提高您的情绪管理能力，帮助您更轻松地面对社交场合。

最重要的是，给自己时间和空间来调整和改变。改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的练习。不要轻易放弃，相信自己能够逐渐克服这种焦虑和困扰。

如果您觉得需要更多的支持和帮助，我建议您考虑寻找专业的心理健康服务，如心理咨询师或心理治疗师，他们会根据您的需求和情况提供更专业的辅导和支持。

希望这些建议能为您提供一些帮助，让您能更自信地面对社交场合和他人的目光。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极！