面对现实社会想逃避

亲爱的你，

首先，我想对你表达理解和同情。你所描述的困境，感受到的压力和消极情绪，都是非常真实和具有挑战性的。但是，你勇敢地寻求帮助，并且表达了对改变的渴望，这本身就是一个非常重要的第一步。让我们一起来思考如何应对你目前的困境。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种消极的思维模式，包括对自己的否定和对未来的悲观。这种“全有或全无”的思维往往会让我们忽略到生活中的积极和微小的改变，只看到负面和困难。我想和你一起挑战这种消极思维。

首先，让我们尝试明确一些你当前感受的积极和消极方面。可以尝试写下每天发生的一些正面事件，或者是让自己感到自豪的小成就，这有助于打破消极情绪的循环。此外，尝试意识到自己可能在过度概括或负面过滤，只看到周围的消极事物，而忽略了积极和美好的一面。

接着，我们可以一步一步建立一些新的行为习惯，来改善你的情绪和自信。比如，可以尝试建立一个情绪日记，每天记录一下自己的情绪和相关事件；或者尝试进行一些积极的自我对话，鼓励自己面对挑战并尝试新的事物。

此外，我也鼓励你寻找一些自我帮助的资源，比如一些与认知行为疗法相关的书籍或在线课程，这些资源可能会为你提供更多的指导和支持。同时，记得改变需要时间和坚持，不要过分苛求自己。如果你觉得自己需要更多的支持或帮助，也可以考虑寻找专业的心理健康服务。

最后，我相信你能够逐步找到重新振作的方法，建立起积极的自我形象，与他人建立更积极的关系，并找到自己的目标和意义。你已经展现出了勇气和决心，继续前行，相信自己，发掘更多的可能性。

希望我的建议对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或有任何其他问题，都可以随时与我联系。祝你早日找到重新面对现实的勇气和方法。

坚定地前行，加油！

你的心理咨询师