我感觉每天好累。。自己都害怕自己 天

亲爱的匿名来访者：

首先，我要对你勇于分享自己的困扰和寻求帮助表示钦佩。你的描述展示了一种常见的困扰，即与手机的过度依赖和社交媒体的消极影响。让我们一起来探讨一些可能有助于你改变这种状态的方法：

在你描述的情境中，可能存在一些不健康的思维模式，比如过度使用手机所带来的消极影响，以及对外貌和身体的负面自我评价。这些思维可能让你感到困惑和疲惫。让我们一起来挑战这些思维，看看是否可以改变它们：

1. 识别消极思维：当你觉得困惑和疲惫时，是否会有一些消极的自我评价在内心出现？比如对自己过度依赖手机的责备，或对自己外貌的不满等。

2. 挑战不健康思维：请问自己这样的问题：这种评价是否过于绝对？有没有证据表明我只能是"全有或全无"？将注意力从消极情绪转到更客观和全面的看法上。

3. 改变行为：为了减少对手机的依赖，可以尝试设定每天使用手机的时间限制，并在其他时间内寻找替代的活动，比如阅读、锻炼或与朋友面对面交流。

此外，为了重建自信和积极性，你可以考虑以下建议：

1. 制定日常计划：制定一份有结构的日常计划，包括固定的起床时间、锻炼时间、学习时间等，以帮助你建立健康的生活习惯。

2. 寻求支持：与身边的朋友或家人沟通，分享你的感受和目标，让他们支持和鼓励你在改变过程中。

最后，如果你发现以上方法难以实施或情绪持续低落，建议寻求专业的心理健康支持。心理治疗师可以帮助你更深入地探索问题，并提供更个性化的指导和支持。记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。请相信自己，你一定可以走出困境，找回乐观和自信。祝你一切顺利，随时欢迎继续与我分享你的进展和感受。