我做事喜欢计划好，这样会觉得安全感，做一

亲爱的用户，

谢谢你信任我分享你最近的困惑和挑战。我理解这些情感和困惑对你的日常生活和情绪状态造成了影响。让我们一起来探讨一下你提到的问题，并试图找到一些应对的方式。

首先，从你描述的情况来看，你可能遇到了一些认知上的挑战，可能存在一些不健康的思维模式。其中一种可能是“全有或全无”的思维，即将自己的能力和价值极端化为非常优秀或非常糟糕。这种思维模式可能导致情绪的波动和自我价值感的不稳定。

针对这种情况，我建议你尝试挑战这种极端化的思维。每次当你发现自己评价自己过于极端时，可以问自己一些问题，比如：这种评价是否客观？有没有更中庸的看法？是否可以从另一个角度看待这个问题？这样做可以帮助你逐渐改变固有的思维模式，形成更加客观和积极的观点。

此外，针对你在路上注意别人目光的情况，这可能涉及到社交焦虑或自我意识过高。一个有用的策略是逐渐让自己接受和适应这种情况，可以通过练习深呼吸或专注于自己的事物来减轻不适感，慢慢让自己感受到不必受到他人目光影响。

最后，建议你尝试进行一些积极的行为修改，比如尝试新的活动、与朋友分享感受、保持健康的生活方式等。这些行为可以有助于改善情绪状态和自我认同。

如果你觉得这些问题影响了你的生活质量或情绪状态，并希望进一步的支持和帮助，我建议你寻求专业的心理健康服务。专业心理治疗师可以根据你的具体情况，为你提供更个性化的支持和建议。

希望我的建议对你有所帮助，继续努力寻找适合你的方法，相信你可以逐渐改善自己的心理状态，变得更加坚定和自信。如果需要更多帮助或有任何疑问，欢迎随时与我联系。

祝你一切顺利！