想发朋友圈：我是被扔的垃圾，被嫌弃的废物

亲爱的匿名来访者：

首先，我想对你开诚布公地表达我的同情和理解。自卑感和社交焦虑是非常困扰和痛苦的情绪，而你勇敢地寻求帮助并表达了你的困扰，这是非常重要的第一步。

从你的来信中可以看出，你目前可能受困于一种认知扭曲，特别是“全有或全无”思维，即认为自己要么完美无缺，要么一无是处。这种思维模式通常会加剧自卑感和负面情绪，使你倾向于将自己过度贬低和负面化。

发出那条消极状态会给你带来暂时的情绪宣泄，但却可能带来一些不利后果。负面的言论可能会影响你和朋友之间的关系，导致一些人感到困扰或疏远。这种沮丧的状态也可能激发别人的同情或反感，但长期来看并不能真正解决你的问题。

我想向你提供一些建议来帮助你处理这种困扰的情绪。首先，尝试意识到你的负面思维模式，并进行挑战。问问自己，是否有证据支持你认为自己一无是处的想法？你是否过度概括或忽略了一些积极的方面？

此外，建议你采取一些行为来改善你的情绪状态，如参加户外活动、锻炼身体、保持社交联系或尝试放松技巧。同时，你也可以尝试写情绪日记，记录下自己的情绪变化和相关的想法，这有助于你更好地理解自己的情绪。

最重要的是，改变不健康的思维和行为需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，尝试尝试这些建议，看看是否对你有所帮助。如果你觉得这些问题影响了你的生活质量，也请考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师可以帮助你更深入地处理这些问题。

希望我的回复能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，当你需要支持时，请勇敢地寻求帮助。祝愿你早日走出困境，重拾自信。