寻求解决方法

亲爱的来访者，

我理解您在新班级遇到的困境和内心冲突，感谢您选择寻求帮助并意识到需要改变不健康的思维模式。您对自己的态度和行为有这样的自我意识是非常重要的一步。

从您描述的情况中，我能够识别一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，过度一概化，以及负面过滤。这些认知扭曲可能导致您对新班级同学的看法和情绪产生偏颇。

针对您的问题，我建议您尝试以下方法来改变不健康的思维模式：

意识并挑战负面思维：当您发现自己感到高兴看到他人遭遇困难时，停下来意识到这种情绪，并问问自己：这种想法有多少是基于事实？是否有更积极和客观的方式来看待他们的行为和处境？
练习同理心：尝试从其他人的角度去理解他们的行为和态度。想象一下他们的可能处境、挑战和情感，这有助于培养对他人的宽容和同理心。
寻找积极的交往：在新班级中主动寻找与您志同道合的同学进行交流和合作，建立积极的关系，这有助于改善您的情绪和情感体验。
自我帮助练习：建议您尝试情绪日记，记录每天的情绪和观察到的想法，以及思维记录表，记录并挑战负面思维模式。

最重要的是，改变这种不健康的思维模式需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，接受自己目前的感受和困惑，并努力寻找新的思维方式和行为模式。

如果您觉得需要更多的支持和指导，我建议您寻求专业的心理健康服务，如心理治疗师或心理咨询师。他们可以提供更深入的帮助和支持，帮助您更有效地处理和应对这些情绪和挑战。

希望我的建议能对您有所帮助。请随时与我分享您的进展和感受。祝您早日摆脱困扰，拥有积极和健康的心态。

此致，

心理咨询师