谢谢你们的陪伴，，我爱你们！[拥抱]

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您对自己的勇气和诚实表达。您描述的情绪波动和对生活变化的难以适应是非常困扰的问题，但您已经迈出了迈出寻找解决方法的一步。

从您的来信中可以看出，您可能存在着一些比较常见的认知扭曲，比如过度概括、情绪化思维和自我怀疑等。这些思维模式可能会影响您的情绪和行为反应。让我们一起来看看您是否能从中找出一些模式，然后挑战和重构它们：

1. 过度概括：您是否倾向于因一次负面体验而认为整个生活都糟糕？
2. 情绪化思维：您是否经常因情绪而认定那是事实，而不是理性思考？
3. 自我怀疑：您是否对自己过分要求，在他人的看法中刻意寻求确定性和认同？

当您意识到这些认知扭曲时，尝试问自己以下问题：

1. 这种思维模式在我生活中的其他方面有没有出现？
2. 我有没有证据证明这样的思维是过度悲观或扭曲的？
3. 如果我把焦点放在更积极和现实的事实上，会有什么不同？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 练习深呼吸和冥想，有助于调节情绪和放松大脑。
2. 每天记录下自己的情绪波动和引发情绪的事件，帮助自己更好地了解内在情绪。
3. 寻找适合您的运动方式，释放身体压力，增加快乐激素分泌。
4. 定期保持规律的作息时间，有助于提高大脑功能和注意力集中。

最重要的是，改变是一个过程，需要时间和练习。如果您觉得自己需要更多的支持和指导，我鼓励您考虑寻找专业的心理健康服务，他们可以帮助您更系统地解决这些问题。

希望上述建议能对您有所帮助。请记住，您并不孤单，有很多人都经历过类似的挑战。保持耐心和信心，您一定可以重新找回内心的平衡和自信。

祝您一切顺利，愿您早日重拾自信和健康！

诚挚的心理咨询师