现在的自己知道该怎样遵从本心，要学着拒绝

亲爱的用户，

首先，感谢您信任并分享您在相亲中的困惑和内心的挣扎。我完全理解您的处境，并愿意提供一些建议和指导，帮助您探索和改变当前的情况。

根据您的描述，我能理解您对于追求真实和自我保护的愿望。您提到过去您一直在迎合他人的期望，导致您忽略了自己的内心感受。这种行为可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，即要么全部接受对方，要么拒绝对方，而忽略了中间的灰色地带。

为了开始改变这种模式，您可以尝试挑战您的思维方式。首先，您可以问问自己，为什么您觉得拒绝对方会伤害到他们？您是否可以相信，坦诚地表达自己的感受是对双方都更加健康的选择？尝试意识到，您有权利保护自己的感受，而这并不意味着您要伤害对方。

在应对相亲对象时，您可以尝试以坦诚和尊重的态度表达您的想法。试着明确地表达出您对某人的感受，并说出您的需求和界限，而不是避免和放弃这种表达。通过这种方式，您不仅保护了自己的真实感受，也为对方提供了清晰的信息，有助于双方更好地理解彼此。

另外，您可以尝试通过自我练习来加强这种行为。比如，您可以尝试在写日记或思维记录表时记录下您的感受和想法，在实践中逐渐培养自己坦诚表达的能力。

最后，如果您觉得这个问题对您的情感和心理造成了负面影响，或者需要更多的支持和指导，我鼓励您寻求专业心理咨询师的帮助。专业的心理咨询可以帮助您更深入地探索个人成长和幸福之路。

希望这些建议对您有所帮助。改变需要时间和练习，保持耐心和积极性，相信您能够找到平衡和真实的自我。

祝您一切顺利！