我总会无缘无故的心慌，总会在害怕紧张时手

亲爱的来访者：

我非常理解你目前感受到的痛苦和困惑，谢谢你分享这些情绪和症状。你描述的心慌、胸闷、紧张、情绪化以及疲惫都可能是焦虑和压力所致。在心理咨询帮助下，我们可以探讨如何面对这些情绪，并找到一些可以缓解你症状的方式。

首先，让我们一起来分析一下你可能存在的不健康思维模式。有时候，我们倾向于过度扩大问题，认为一切都是那么不可逾越，同时忽略了积极的一面。我们也可能对自己要求过高，导致内心不断有自我贬低的声音。你有没有注意到自己是否存在这种倾向呢？

在应对这些负面情绪时，可以尝试以下几点：

1. 深呼吸和放松练习：当感到紧张时，试着做几次深呼吸，专注于每一次呼吸的感觉。这有助于缓解身心的压力。

2. 建立规律的作息时间：充足的睡眠和健康的饮食有助于提升身体和情绪的稳定性。

3. 锻炼身体：适当的运动可以释放压力和焦虑，帮助提升心情。

此外，我建议你尝试使用情绪日记来记录你的情绪波动和触发事件，以帮助你更好地了解自己的情绪模式。

记住，改变是一个过程，需要耐心和练习。如果你觉得自己难以摆脱这种困境，也可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。请不要犹豫与专业人士联系，他们可以提供更具体的支持和指导。

希望我的建议对你有所帮助，也希望你能尽快找回内心的平静和快乐。请随时与我联系，如果有任何进一步的问题或需要。祝你一切顺利。

温暖祝福，

心理咨询师