我最近怎么了？

亲爱的匿名用户，

我很感谢你向我倾诉你最近的困扰和烦恼。从你所描述的情况来看，你可能正在经历一些与焦虑和社交压力相关的问题。让我们一起来分析一下可能存在的不健康的思维模式，并提出一些建议，希望能帮助你更好地理解和应对目前的困扰。

首先，你提到了自己频繁感到紧张、心跳加速、记忆力减退等身体和认知上的症状。这些可能是焦虑的体现，可能存在一些过度担心、担忧和恐惧的认知扭曲。你担心的事情是否总是会发生或者已经发生了？这种“预见性焦虑”可能导致你过度担心未来，让你感到紧张和不安。挑战这种思维，思考一下，事情真的会如你所担心的那样糟糕吗？或许逐渐适应并面对每天的挑战，会帮助你缓解焦虑情绪。

其次，你删除了社交媒体上的好友，并避免社交接触。这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，认为社交互动可能只会给你带来负面体验。尝试改变这种思维模式，慢慢增加与亲朋好友的社交互动，或者参加一些小型的社交活动，可能会让你渐渐恢复对社交的信心和愉悦感。

针对你的厌恶社交和紧张感，我建议你寻求一些行为上的改变：

注重身体健康：保持良好的作息时间、饮食习惯和运动习惯。
放松训练：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻身心压力。
逐渐面对恐惧：挑战自己逐渐增加社交活动，如与朋友约会、参加社交团体等。
情绪管理：尝试记载自己的情绪和想法，了解自己的情绪波动和情绪触发点。

最后，如果你在日常生活中感到不适，不妨考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业心理医生能够帮助你更好地理解和应对你面临的困扰，并提供更具体的指导和支持。

改变需要时间和练习，我鼓励你在这个过程中保持耐心和积极性。希望你能够找到适合你的方法来应对目前的困扰，并逐渐恢复你过去的开朗和自信。如果你需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。

祝一切顺利，谢谢你与我分享你的困扰。

心理咨询师