每当我想到不开心的事的时候，我总是对自己

亲爱的匿名求助者，

首先，我想对你勇敢地表达自己内心疑惑的举动表示钦佩。你所描述的思维模式确实反映出一些认知扭曲，让我们一起来探讨一下。

根据你描述的情况，你提到当面对不开心的事情时会选择逃避，并对自己采取一些负面的思考方式。这种“逃避”和自我归因为自己能力不足的想法其实是一种常见的认知扭曲，可能会影响你对问题的认知和解决能力。

这种思维方式属于消极的，因为它会阻碍你正视问题，从而影响你的情绪和解决问题的能力。当我们选择逃避或者过度自责时，往往会忽略事实，过度放大问题，使得情绪变得更加负面，从而无法有效地解决困扰我们的事情。

为了改变这种不健康的思维方式，你可以尝试挑战自己的想法。当你对自己说“一切不利因素都是自己的能力不足导致的”时，不妨问问自己：这个想法是否客观？是否有证据支持？是否可能还有其他解释？

此外，建议你在面对不开心的事情时，尝试寻找积极的解决方案，而不是逃避。你可以尝试倾诉、寻求支持，或者制定一份行动计划来逐步解决问题。对于自我归因能力不足的想法，可以试着用更积极和客观的方式去看待自己，认识到每个人都有长处和不足，重视自己的努力和进步。

最后，我鼓励你持续探索和实践这些新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，因此请保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有任何疑问或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利！