脑子好乱，感觉不受自己控制了，最近脾气也

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你分享了你目前所面临的困扰和挑战。你描述的情况表明你正在经历情绪上的困扰，这对日常生活和人际关系都可能带来一定的影响。请放心，你并不孤单，有很多人也在经历类似的困扰。

从你的来信中，我能感受到你对当前情况的担忧和渴望找到解决方案的决心。在讨论可能的解决方法之前，让我们先尝试分析一下你所描述的情况中可能存在的一些认知模式或思维习惯。

你提到当遇到触发事件时，你的情绪会急剧升级，导致难以控制的愤怒和暴躁情绪。这种情况可能反映了一种认知扭曲，比如"过度概括"，即基于小事情做出过度的、绝对化的推断。这种思维模式会加剧负面情绪。

为了帮助你应对这种情况，我建议你尝试以下策略：

1. 情绪日记：每天记录一下你的情绪、触发事件以及你的反应。这可以帮助你更好地了解情绪波动的模式和触发因素。
2. 挑战思维：当你感到情绪激动时，停下来问问自己这种情绪是否是基于事实的。有没有更客观的解释？这有助于你意识到并改变不健康的思维模式。
3. 情绪管理技巧：除了深呼吸和冥想，还可以尝试运动、放松音乐、与朋友交谈等方式来缓解情绪。
4. 专业支持：如果你感到情绪无法控制或思维模式难以改变，考虑寻求专业心理咨询的帮助，他们能够为你提供更专业的支持和指导。

请记住，改变需要时间和练习。对自己要有耐心和善待。我也鼓励你尝试这些方法，并且相信你可以逐渐恢复内心的平静和控制力。

如果你需要更多的支持或有任何进一步的困惑，请随时与我联系。我真诚希望你能够找到适合你的解决方案，并重获内心的和谐与平静。

最真诚的祝福，
心理咨询师