睡不着 ...精神支柱没了 害怕

亲爱的来访者，

我对您最近的困境感到非常同情，听到您长时间以来被睡眠问题困扰，以及经历外婆离世对您精神状态的影响。失去亲密的人的痛苦是难以言喻的，我完全理解您所描述的感受。

在您的来信中，我觉察到了一些可能是不健康的思维模式，例如在外婆离世后，您可能陷入了一种"全有或全无"的思维，感觉失去了支柱就意味着一切失去。这种思维可能导致您对未来失去信心和意义感，影响到您的睡眠和情绪。在处理这些问题时，挑战这种消极思维模式将是一个重要的一步。

针对您无法入睡的问题，我建议您尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或放松音乐，以帮助您在睡前平复心情。您也可以在入睡前做一些愉快而放松的事情，以减少外婆的影像在脑海中浮现的可能性。

针对白天情绪敏感易怒的问题，您可以尝试对自己的情绪进行观察和记录，以便更好地了解导致这种情绪的触发因素。同时，建议您在面对困难情绪时，寻找一些健康的应对方式，如与亲友交流、运动或参与感兴趣的活动。

另外，我强烈建议您考虑寻求专业心理健康服务的支持，比如心理治疗或咨询。专业的心理健康专家能够帮助您更深入地理解自己的情绪和思维模式，并提供更具体的支持和指导。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。我鼓励您继续努力探索和尝试新的思维和行为模式，相信您最终能够重新建立起内心的稳定和自信。如果您需要进一步的支持或信息，请随时和我联系。

祝您早日恢复内心的和谐与稳定。

真诚地，
心理咨询师