我在高二的时候进了实验班，我以前一直觉得

亲爱的你，

我理解你在实验班中所面临的压力和挑战，以及你对成绩和表现的关注。首先，请放心，你并不孤单，许多人都经历过类似的情况。下面我将根据认知行为疗法（CBT）的原则为你提供一些建议，帮助你处理情绪和压力，并改善学习状态。

首先，让我们来看看可能存在的一些不健康思维模式。你提到感到被同学们的优秀所压制，这可能是一种“比较心理”，即过度关注他人的表现并与自己进行负面比较。在这种情况下，你可以尝试关注自己的成长和进步，而不是过度关注他人的优势。

接下来，对于考试时感到焦虑的情况，你可以尝试挑战一些不健康的思维。例如，当同学翻动试卷或盯着你时，你可以问自己：“他们是否真的在关注我？他们的行为会直接影响我的成绩吗？”这有助于你减少对他人行为的过度解读，从而减轻焦虑感。

此外，我建议你尝试一些行为修改建议。比如，练习放松技巧如深呼吸、冥想或伸展，可以帮助你在考试前放松身心。此外，建立一个学习计划，合理安排学习时间和休息时间，确保充足的睡眠和饮食，有助于提高专注力和学习效率。

最后，我建议你寻求专业的心理健康支持，如心理咨询师或心理学家，以便更深入地处理你的情绪和压力。他们可以提供更个性化的支持和建议，帮助你更好地克服困难。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。同时，你也可以尝试一些自我帮助练习，如情绪日记或思维记录表，帮助你更好地认识和管理自己的情绪和想法。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要更多支持或有其他问题，请随时与我联系。祝你一切顺利！

热忱祝福，

心理咨询师