每当有人受了委屈或矛盾我都觉得我特别没用

亲爱的用户：

我完全理解您在面对他人问题时所感受到的无助和困惑。首先，请不要责怪自己，这种感受是很常见的。许多人在帮助他人或表达自己情感时都可能遇到类似的困难。

从您描述的情况来看，您可能存在过度负责和全有或全无的思维模式。这种思维方式可能使您认为您必须解决他人的问题，否则就是失败。事实上，每个人都有自己的责任和边界，帮助别人只是其中的一部分。

我建议您尝试以下策略来改善这种情况：

1. 接受自己的情感：不要否定自己感受，接受你的无力感是正常的。
2. 练习表达情感：试着在日常生活中练习表达自己的情感，可以通过文字、信件、音频等方式。
3. 倾听和理解：在与别人交流时，聆听对方的需求和感受，建立更深入的沟通。
4. 明确自己的边界：意识到您无法解决所有问题，尊重自己的能力和局限性。
5. 鼓励别人主动解决问题：帮助别人找到解决问题的方法，而不是替他们解决。

此外，我推荐您尝试情绪日记和思维记录表的练习，以帮助您更好地了解自己的情感和思维模式。如果问题持续困扰您或有更深层次的情感障碍，考虑寻求专业心理咨询的支持会很有帮助。

希望这些建议对您有帮助。记住，改变需要时间和练习，保持积极乐观的态度对自己也是非常重要的。如果您需要进一步的帮助，随时联系我。

祝您一切顺利！