我好委屈 我好像什么也没做 她们说的那些

亲爱的烦恼者，

我非常理解您目前感到的困惑和委屈。您描述的情况表明您正在经历一些挑战，感受到了被他人指责和排斥的痛苦。让我们一起来看看可能存在的认知扭曲，并探讨一些应对困境的建议。

在您的来信中，有几种可能的认知扭曲出现。首先是“全有或全无”的思维，即倾向于将事情看作是非黑即白，没有灰色地带。这可能导致您感觉自己总是被指责和排斥，而忽视了可能的中立或积极的交流。另一种可能是过度概括，即基于个别事件或人的行为就泛化到整体，导致您感到所有人都对您产生负面情绪。

针对这些思维，我建议您尝试挑战自己的想法。可以问问自己：是否有证据证明所有人都对我有负面情绪？是否可能有我自己没有意识到的行为或言辞导致了这种情况？挑战这些思维可以帮助您更客观地看待局势并找到解决问题的方法。

除了思维上的挑战，您也可以考虑以下行为修改建议：

1. 与他人沟通，试图理解他们的看法和感受，同时表达出自己的立场和想法。
2. 寻找支持系统，可能是亲朋好友或专业心理健康从业者，倾诉自己的感受并寻求建议。
3. 坚持积极的自我对话，强调自己的优点和价值，并相信自己有能力应对困难。

另外，我也推荐您尝试一些CBT练习，比如情绪日记和思维记录表，帮助您更清晰地记录、分析和挑战自己的思维模式。

请记住，改变需要时间和努力。您不是孤单一人，有很多资源和支持可以帮助您度过这个困难的时期。如果您感觉需要更多帮助，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。祝您早日走出困境，重新找到心灵的平静和安宁。

真诚地祝您一切顺利，希望我的回复对您有所帮助。

心理咨询师