我意识到否定我的话是我给自己贴上了那样的

亲爱的匿名访客，

我非常感谢你向我分享了你的困惑和挑战。你意识到自己经常否定自己说的话，对自我评价持负面态度，这表明你已经在寻找改变和成长的方向。让我们一起探讨一下你所描述的情况背后可能存在的认知扭曲，以及一些可能的解决方法和行为修改策略。

首先，你提到认为别人对你的看法不重要，而关键在于你如何看待自己。这种思维模式可能反映了"全有或全无"的认知扭曲，即要么你是完美的，要么就一无是处。这种方式可能导致你过于依赖自我评价，而忽视了他人的意见或反馈。挑战这种思维方式的一个问题是：是否有可能在接受他人看法的同时，也保持对自己积极的评价呢？

其次，你在课堂上开始怀疑自己的观点，对自己的发言产生负面的评价。这可能是因为你使用了"预设失败"的认知扭曲，预先认为自己的观点会被否定或不被接受。一个值得思考的问题是：有没有证据表明你的观点一定是错的，而不值得被表达呢？

针对这些问题，我建议你尝试以下的行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪、观念和自评，以及触发这些负面情绪的具体事件或想法。通过记录，你可以更清楚地了解自己的情绪模式。

2. 思维记录表：每当你发现自己对自己持负面评价时，写下这些想法，并尝试找出证据支持和反对这些想法的例子。这有助于你更客观地审视自己的思维。

3. 积极自我对话：设定一些积极的自我对话，比如"我值得被尊重和听取意见"，并在需要时用这些话语来取代负面的自我评价。

最后，改变思维模式和建立自信需要时间和练习。我真诚地鼓励你持续努力，接受自己的过程中的情感和挑战。如果你觉得需要进一步的支持或指导，也请考虑咨询专业心理健康服务。他们可以提供更具体和个性化的帮助，帮助你克服这种自我否定的困境。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝愿你早日摆脱自我否定，重拾自信与自尊！

温馨的问候，

心理咨询师