最近一段时间没上班，天天在家待着，虽然我

亲爱的困扰者：

我要感谢你勇敢地分享你目前的困扰和挣扎。首先，我想让你知道，你的感受是被理解和认可的。处于你目前的处境下，感到焦虑、痛苦和无助是非常正常的反应。你表达的担忧和情绪暗示了你目前可能经历的一些不健康的思维模式。

首先，你提到了一种"全有或全无"的思维模式，即你怀疑丈夫是否只在你身边因为孩子的存在。这可能导致你过度概括并负面过滤，只关注他一些行为上的细节，而排除了可能的正面情况。这种思维方式会加剧你的不安和疑虑，使你更难以相信他的诚实和爱意。

为了帮助你挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试问自己一些问题：有没有其他解释可以解释他的行为？你有证据证明他会出轨吗？这些负面的想法带来了什么样的负面情绪？通过这种方式，你可以开始意识到自己的想法可能存在的偏差，并尝试改变这种思维方式。

另外，你描述了一些抑郁的症状，如疲倦、无力、情绪低落、丧失兴趣和睡眠问题。这些都是抑郁症的常见症状。尽管我无法为你做出临床诊断，但建议你尝试寻求专业的心理健康服务，以获取更确切的评估和治疗建议。

除此之外，我建议你尝试一些行为上的调整，例如加入一些运动或者身体活动、保持规律的作息时间、参加社交活动、尝试放松技巧等。这些行为修改可以帮助提升你的情绪状态和生活质量。

最后，我鼓励你探索一些自我帮助资源，比如阅读相关的书籍、参与在线的心理健康课程，或者尝试一些CBT的练习，比如情绪日记和思维记录表。这些工具和资源可以帮助你更好地理解自己的情绪，挑战不健康的思维模式，并逐渐恢复积极的生活态度。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和积极性。如果你感觉困扰持续严重，建议尽快寻求专业心理健康服务的支持。祝愿你早日走出困扰，重获内心的平静和幸福。

关心你的心理咨询师