初入职场的小白，上班天天被领导训，上班期

亲爱的匿名的初入职场小白，

首先，我想表达对您目前所经历的困境的理解和同情。您在工作中受到领导的批评和压力，以及自我负面情绪的困扰，都是非常具有挑战性的情况。

从您描述的情况中，我能感觉到您可能陷入了一种认知扭曲的思维模式中。例如，您提到感觉无论做什么都做不对，怀疑自己的价值和能力，以及自责和焦虑的情绪。这些都是“全有或全无”、“过度概括”和“负面过滤”等认知扭曲的体现。

为了应对这种情况，我建议您尝试以下策略：

挑战不健康的思维模式：当您意识到自己陷入消极思维时，尝试停下来问问自己：这种想法是否客观？有没有证据证明我是无能或没有价值？这有助于打破消极思维的循环。
积极行为改变：设置一些小目标，逐步增加成功体验的次数。可尝试将工作中的挑战分解成小任务，并逐个完成，以增强自信心。
自我关怀与放松：学会在工作之余关注自己的情绪和需要。尝试做一些令自己愉悦的活动，如运动、阅读、聆听音乐等。

此外，情绪日记、思维记录表等CBT练习可能有助于您更好地管理自己的情绪和思维。另外，如果情况持续，且影响到您的日常生活，请考虑寻求专业的心理健康支持，比如心理咨询师或心理治疗师的帮助。

请记住，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。耐心对待自己，尝试逐步改善，您会逐渐摆脱困境，恢复积极的心态。

希望以上建议对您有所帮助。如果需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重拾自信与快乐。

热忱祝福，
心理咨询师