每次看着自己翻的皱皱的书都觉得自己好没用

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您目前的困惑和沮丧感，并感谢您与我分享了这些挑战。在您的来信中我察觉到了一些可能存在的认知扭曲，这可能有助于您感到沮丧和自责。让我们一起来看看可能的情况以及如何应对这种困扰。

首先，您提到了一种认知扭曲，称为“全有或全无”思维。这种思维模式使您倾向于把事情看作是极端的，要么完全成功，要么完全失败。当您感到无法回想学习过的知识时，您可能会陷入这种思维陷阱中。事实上，学习是一个过程，而非一次性事件，记忆也需要时间和重复练习来巩固。您付出的努力并不意味着您没有取得进步或价值，而是正在为自己的目标努力。

接下来，我建议您挑战这种消极思维方式。每当您开始怀疑自己的智力或学习能力时，尝试问问自己：是否有证据表明我无法学习？我是否过度扩大了失败的意义？这样的负面想法是否完全符合事实？通过质疑这些想法，您可能会意识到这种思维模式并非客观真实。

此外，我建议您尝试采用更有效的学习策略。除了重复阅读和死记硬背外，尝试通过讲解给他人听、自我测试、制作笔记或图表等方法来巩固知识。这种深度处理会帮助您更好地理解和记忆。

最后，建议您创建一个学习计划并设定小而可量化的目标，这样您可以逐步评估自己的进步。同时，给自己一些喘息时间和休息，以保持学习的新鲜感和高效性。

如果您发现这些困难持续存在，我也建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理学家可以帮助您进一步探索并应对潜在的问题。

请记住，改变需时间和练习，也要对自己保持耐心和积极性。我鼓励您继续探索新的学习方式，并相信您能够克服目前的困境。

祝您顺利，取得您期待的好成绩！

最诚挚的祝愿，

心理咨询师