很敏感怎么办？

亲爱的匿名咨询者，

首先，我要感谢你对自己的勇敢和坦诚。你描述的对别人的言语和眼神过度敏感的问题是一个常见的情绪困扰，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法来解决的。让我们一起来分析并探讨你所描述的情况。

从你的描述中可以看出，你可能存在一种认知扭曲称为“心理过滤”，即过滤掉他人对你积极的反馈，只关注负面的方面，从而加剧了你的敏感和紧张情绪。这种模式会让你对他人的态度和评价产生过度解读，并且可能夸大了一些并不存在的情绪。

为了帮助你应对这种敏感，我建议你尝试以下几点：

意识和识别不健康的思维模式：当你感到别人的言语和眼神对你产生影响时，尝试停下来，思考一下你的反应是否是基于事实或是过度解读。识别并记录下这些让你感到敏感的情境。
挑战并重构负面思维：一旦你识别出这些模式，尝试问自己一些问题，比如“这些担忧的根据是什么？”、“是否有其他更积极的解释？”或“我如何能够更客观地看待这个情况？”。这样有助于你挑战和改变不健康的思维模式。
行为的调整：尝试逐渐地暴露自己于导致敏感的情境中，慢慢适应和调整自己的反应。同时，练习放松呼吸和冥想，帮助自己更好地应对压力和焦虑。
自我帮助练习：建议你尝试使用情绪日记，记录下引发你敏感的情况、自己的反应以及真实的情况。这有助于你更客观地了解自己会陷入的不健康思维模式。

最重要的是，这个过程需要时间和自我练习。如果你感觉无法独自处理这个问题，我强烈建议你考虑寻找专业的心理健康支持。专业的心理健康专家能够帮助你更深入地了解并解决这些问题，让你更好地掌控自己的情绪和生活。

希望这些建议对你有所帮助。记住，改变需要耐心和实践，务必保持积极的态度。如果你需要进一步的支持或建议，请随时与我联系，我会尽力帮助你。

祝你一切顺利，保持坚强和勇敢面对挑战。

心理咨询师