这种焦虑的感觉没有什么准确的来处和投射，

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您信任我分享您最近面临的困扰。从您描述的情况来看，您似乎正在经历着一种焦虑的状态，虽然您可能并没有意识到焦虑是问题的根源。我想和您一起探讨一些可能的认知模式，以及一些帮助您改善情况的建议。

首先，我注意到了在您的描述中存在一种“全有或全无”的思维倾向。比如，您提到感到做任何事情都无济于事，即使完成了任务也无法感到满足。这种想法可能会让您陷入沮丧和无助的情绪之中。我想请问您是否曾考虑过给自己一些更宽容和积极的反馈？例如，尝试承认自己的努力和成就，即使它们看起来微小，也可以帮助改善您对自己的看法。

另外，您描述了一种负面的预期，担心自己的工作不够出色或者被人质疑。这种“预设失败”的思维方式可能增加了您的焦虑和压力。我想请问您是否有办法挑战这种想法？比如，回顾过去的成就和成功经历，思考一下是否有证据证明您的能力和价值。

针对您在休息时无法放松的问题，我建议您尝试一些深呼吸、冥想或放松的练习。这些方法可能有助于减轻焦虑和帮助您进入更放松的状态。此外，设定一个规律的作息时间表也可能有助于调整您的睡眠质量。

在人际关系方面，您提到担心失去朋友和家人的兴趣或支持。这种焦虑可能会影响您与他人的互动和信任。我建议您尝试开诚布公地与他们沟通您的感受，寻求他们的理解和支持。

最后，我想提醒您，改变需要时间和练习，不要过于苛责自己。我建议您继续尝试这些建议，关注您的进展并记录下来。如果您觉得困扰依然存在，或愿意获得更多帮助，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。

希望这些建议能对您有所帮助。请记住，您并不孤单，您值得拥有一种更健康、更积极的生活方式。祝您一切顺利，保持耐心和积极性！

诚挚的心理咨询师