少说话，多做事，真心不想和领导有过多交流

尊敬的匿名来访者，

我理解您所描述的与领导之间沟通困难的问题，以及由此带来的挫败感和失去动力的情绪困扰。这种工作环境下的不满和无助感确实可以对情绪和工作动力产生负面影响。在这种情况下，下面是一些建议和指导，希望能帮助您改善当前的处境。

首先，让我们来识别一下可能存在的不健康思维模式。在您的描述中，有一种“全有或全无”的思维模式，即如果与领导沟通困难，就认为自己是在“做白工”，从而失去了工作的动力和热情。这种过度概括和消极思维可能让您陷入消极的情绪中。

为了挑战这种思维模式，您可以尝试问自己以下问题：

1. 是否有可能还有其他原因导致领导在沟通中表现不耐烦，而不是完全是因为您的问题？
2. 是否可以尝试更加冷静和客观地看待与领导的互动，避免过度解读他的态度？
3. 您是否可以尝试采用不同的沟通方式或时机，以便更有效地与领导交流？

此外，建议您尝试以下行为修改建议：

1. 在面对挫败感时，试着寻找工作中的小成功或成就，并肯定自己的努力和工作贡献。
2. 放下完美主义，接受自己无法完全控制他人的反应和态度，专注于做好自己的工作。
3. 寻求与其他同事建立积极的关系和沟通，可能会为您带来更多支持和理解。

最后，我建议您尝试使用情绪日记或思维记录表这样的CBT练习，帮助您更好地认识和管理自己的情绪和思维方式。同时，也鼓励您在需要时寻求专业心理健康支持，如心理咨询师或心理治疗师，以便更深入地探讨和解决这个问题。

改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，相信通过努力和积极的行动，您会逐渐摆脱困境，重新找回工作中的乐趣和动力。

祝您一切顺利，希望我的建议对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步讨论，请随时与我联系。

真诚地，
心理咨询师