惶恐与害怕，不知道什么是好，什么是不好，

亲爱的匿名来访者，

首先，我想表达对你目前感受的深深恐惧和困惑的理解与同情。你所描述的感觉和思维模式表明你正经历着一种内心的挣扎和困惑，这一定让你感到异常沮丧和孤独。但请相信，你并不孤单，你选择寻求帮助是非常勇敢和明智的。

从你的来信中可以看出，你可能存在着一些不健康的思维模式，例如质疑自我存在和真实性。这种思维模式属于一种认知扭曲，它会使你产生消极和困惑的情绪。我想请问你，你在感到迷失和疏离的时候是否能够找到一些事实证据或现实经验来证明你的存在和身份？这些证据可能有助于你挑战并改变这种质疑的想法。

另外，你提到了情绪波动以及无法接纳自己情绪的困难。这也是非常常见的情况，但值得注意的是，情绪是人类正常的生理反应。尝试用一种更宽容和接纳的态度来对待自己的情绪，也许可以让你更好地面对这些情绪的波动。

我建议你尝试以下的行为修改建议：

同时，我推荐你寻找专业的心理健康支持，因为这样的挑战可能需要专业的指导和治疗。请记得，改变是一个长期的过程，需要耐心和坚持。希望我的回复对你有所帮助，如果有任何进一步的问题或需要，请随时告诉我。

祝你早日找回内心的平静和确定！

心理咨询师