好烦啊，好烦啊，刚考完高考。<br /> 每次都因为

尊敬的匿名来访者，

首先，我真的能理解您在考试时感到的压力和紧张。感到焦虑和烦躁在面对重要考试时是很常见的情绪反应。从您描述的情况来看，您可能陷入了一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲中，即要么完美，要么一无是处。这种思维模式容易让我们过度关注失败和不足，增加了焦虑和压力的感觉。

针对您在考试前感到的紧张和焦虑，我想给您一些建议来帮助您应对这种情况：

1. 深呼吸和放松练习：在感到紧张时，尝试深呼吸或放松练习来缓解身心的紧张感，有助于平复情绪和稳定心态。

2. 积极思维挑战：当您开始感到紧张和负面时，尝试问问自己：我有多少证据支持自己会失败？是否有其他更积极的观点或解释？这有助于打破消极思维模式。

3. 分解目标和分阶段学习：不要把所有压力都放在一次考试上，将目标分解成小步骤，逐步学习和准备，有助于减轻压力和焦虑感。

4. 运动和良好的生活习惯：保持适度的运动和良好的生活习惯有助于释放压力和促进身心健康。

另外，建议您寻求更多的自我帮助资源，如情绪日记或放松练习，对于管理情绪和压力有很大的帮助。然而，如果您觉得这种情况严重影响到您的生活和学习，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康服务，来帮助您更深层次地理解和克服这种紧张情绪。

改变需要时间和练习，我鼓励您探索新的思维和行为模式，同时保持耐心和积极性。希望我的建议对您有所帮助，祝您能够克服紧张情绪，实现更好的发挥！如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您一切顺利！

诚挚的，心理咨询师