负面情绪冲击的一波。。。今天单位有活动，

亲爱的来访者，

首先，我想对您的感受表达理解和同情。感受到被忽视或排除的感觉确实会引起负面情绪和挫败感。您勇敢地倾诉了自己的困扰，这是一个重要的第一步。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，过度概括和放大负面事件的影响。在面对这种挫败感时，我们往往倾向于负面解释和评判自己的价值。但是，这种思维模式并不能客观反映事实，它会进一步加剧负面情绪。

为了应对这种不健康的思维模式，我想提供给您一些策略和问题：

1. 事实核查：事实上，单位没有提前通知您这个活动，并不意味着您在单位没有地位或重要性。是否有其他合理的解释呢？是否可能是一时的疏忽或误解？

2. 反思感受：您感到被抛弃或低自尊是因为这个事件本身，还是因为内心深处的一些自我负面评价？您是否发现了其他类似事件加剧了这种情绪？

3. 积极行动：在面对这种情绪时，尝试关注一下自己的成就和价值观。可以尝试写下几个您认为自己优秀或成功的方面。这有助于重新调整自己的心态。

同时，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 自我关爱：在这种时刻，给自己一些爱和关怀。可以尝试进行一些放松、舒缓的活动，比如深呼吸、冥想或瑜伽。

2. 情绪日记：每天记录下自己的情绪，以及触发这些情绪的事件和想法。这有助于您更好地了解自己的情绪模式。

3. 积极社交：和信任的朋友、家人分享您的感受，寻求支持和理解。有时候，与他人分享会让我们看到问题的不同角度。

最后，我鼓励您积极探索和实践新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，但只要坚持努力，您将逐渐恢复平衡和自信。如果您发现自己需要更多帮助，寻找专业的心理健康支持也是一个很好的选择。

希望这些建议对您有帮助。祝您早日走出困境，重新找回自信和平衡。

最诚挚的祝福，

心理咨询师