就这样吧，一个人单身到老死！

亲爱的匿名咨询者，

我理解您目前的心情和困惑，并感谢您信任我分享这些挑战。您所描述的情感困境在很多人中都是常见的，而且是可以通过认知行为疗法（CBT）等心理学原则加以处理和改善的。

从您的来信中我们可以看出可能存在一些不健康的思维模式，比如对自己的全有或全无思维（"either-or" thinking），以及对自己的能力和价值产生怀疑。这些想法会导致您在与潜在伴侣接触时感到困难，甚至影响到了您建立亲密关系的机会。

为了帮助您挑战这些思维模式，我建议您尝试以下练习：

1. 自我冷静观察：当您发现自己出现消极想法时，停下来思考一下这些想法是否客观真实。您可以记录下来，然后尝试用更客观、现实的角度重新审视。

2. 反问自己：每当您对自己的能力或自身价值产生怀疑时，问问自己：这种想法有依据吗？有没有证据能够支持相反的看法？

3. 积极行动：尝试主动参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，增加与他人的交流机会。这样可以帮助您建立更多的人际关系，提高与他人互动的能力。

除此之外，建议您寻找一些关于情感关系和自我成长的书籍或在线资源，以帮助您更深入地了解自己的感受和需求。同时，如果您感觉需要更多专业帮助，我强烈推荐您咨询心理健康专家，他们可以为您提供更具体的支持和指导。

最后，改变思维和行为模式需要时间和练习，但只要您保持耐心和积极性，就能逐渐取得进步。希望您能继续努力，找到适合您的方法，建立起稳健的情感关系。祝愿您早日找到内心渴望的幸福。如果您有任何进一步的疑问或需要更多支持，请随时联系我。

祝您一切顺利！

心理咨询师