最近我没有上班，我一边做着设计兼职，一边

尊敬的匿名来访者，

非常感谢您向我分享了您的困扰和挑战。我理解您目前所面临的焦虑和失去自我控制的感受对您的生活造成了困扰。让我们一起来分析一下您描述的情况，并探讨一些解决方案。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些不健康的思维模式。例如，当您遇到挫折或不确定性时，似乎会陷入“全有或全无”的思维模式，导致您试图通过过度补偿来应对问题，这反而加剧了您的焦虑和失控感。在这种情况下，我们可以尝试挑战这种思维模式，并寻找更积极的思考方式。

首先，我建议您尝试通过一些放松和冥想的练习来帮助您平复焦虑情绪，尤其是在睡前。呼吸深呼吸、冥想或放松音乐可能有助于减轻您的焦虑感并提高入睡质量。此外，您可以尝试制定一个简单的每日计划，合理分配时间用于工作、休息、娱乐和音乐练习，以帮助您更好地管理时间和情绪。

另外，对于您提到的失控和烦躁导致做出错误决定的情况，我建议您尝试使用情绪日记记录下触发这些情绪的事件，思考并记录下您的情绪和反应，帮助您更好地了解自己的情绪模式，并寻求更健康的应对方式。

最重要的是，改变思维和行为模式需要时间和练习。我建议您继续寻找适合您的方法，并保持耐心和积极性。如果您觉得无法独自解决这些问题，我强烈鼓励您寻求专业的心理健康支持，以获得更多帮助和指导。

最后，我要提醒您，您并不孤单，您可以通过探索新的方式来改善您的情绪和心态。如果需要进一步的讨论或支持，请随时与我联系。祝您找到平衡和内心的宁静。

诚挚地，
心理咨询师