我是一个大一学生，我现在真的很难受，要临

亲爱的求助者：

我理解你目前正在经历的考试焦虑带来的困扰和痛苦。这种焦虑在临近考试时加剧，让你感到无法专心学习，头痛且情绪焦虑不安。这种状况可能让你感到非常困惑和无助，但同时也很勇敢向我寻求帮助。

在你的来信中，我能感受到一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲，即认为要么一切都完美，要么一切都糟糕。这种思维模式会让你过度关注考试的结果，增加焦虑和压力。

针对你的情况，我建议你尝试一些应对考试焦虑的策略。首先，可以尝试深呼吸、放松训练或冥想来缓解焦虑情绪。其次，给自己制定合理的学习计划，切割学习任务，分解压力。此外，尝试改变一下学习环境，保持良好的作息习惯，规律的运动和饮食等都可以帮助缓解焦虑。

除了以上建议，我还推荐你尝试编写情绪日记，记录下每天的情绪变化和触发焦虑的因素，以便更好地认识自己的情绪。另外，思维记录表也是一个很好的工具，可以帮助你挑战并重构不健康的思维模式。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力，但希望这些建议可以对你有所帮助。如果你觉得这种困扰影响了你的正常生活或持续时间较长，那么寻求专业的心理健康支持也是非常重要的。

祝你早日走出困境，一切顺利！如果需要进一步帮助或有任何疑问，请随时与我联系。

诚挚地，
心理咨询师