人吧，还是应该打开自己，总是小心翼翼的活

亲爱的用户，

我理解您最近心情烦乱且感到沮丧的感受。感谢您向我敞开心扉，并描述了您目前的困扰。您提到了焦虑和担忧的情绪，以及感觉自己没有控制力和内疚感。让我们来认识一下您可能存在的认知扭曲以及如何应对它们。

从您的来信中可以看出，您可能存在着一种认知扭曲，叫做“全有或全无”思维，这种思维方式使您倾向于过分强调事情的积极面或消极面，并忽略中间的灰色地带。这可能导致您对自己过于苛刻，产生过度的焦虑和担忧。另外，您提到的内疚感也可能是负面过滤的表现，即只关注于自己认为犯的错误，而忽视了自己的优点和成就。

针对这些认知扭曲，我想向您提出一些问题，帮助您挑战和重构不健康的思维模式：

1. 您能否回想一下最近一次感到自己没有控制力的具体情境是什么？真实情况是否真的如您所想象的那么糟糕？
2. 您能列举一些您认为自己犯的错误，然后尝试找出相应的优点或正面成绩来平衡这种负面过滤？
3. 您担心的后果是否真的那么严重？有没有可能会出现其他更积极的结果？

此外，我建议您尝试一些行为上的修改和自我帮助练习来改善您的情绪状态：

1. 坚持进行情绪日记，记录您每天的情绪，事件和自己的想法，以帮助您更清晰地看到自己的情绪变化和认知模式。
2. 尝试逐步放慢自己的思维节奏，停下来深呼吸，并问问自己这些负面情绪是否真实或合理。
3. 寻找一些能够帮助您放松和舒缓情绪的活动，如瑜伽、跑步或阅读。

记住，改变需要时间和练习，所以请给自己一些耐心和理解。如果您觉得这些方法并不能帮助您摆脱困境，我建议您考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业心理咨询师会根据您的具体情况提供更深入的帮助和指导。

希望这些建议对您有所帮助。请不要犹豫，如果您需要进一步讨论或有任何问题，我随时在此为您提供支持。

祝您身心健康，一切顺利！

您的心理咨询师