我是一个心理素质特别差的人，对事对人敏感

亲爱的用户，

我完全理解你面临的挑战和困扰，并且感谢你勇敢地分享这些个人情感。从你的来信中我能感受到你对自身的反省和希望做出改变的愿望，这本身就是一个很重要的一步。

首先，让我们一起来看看你描述的一些困扰可能反映的不健康思维模式。对事过于敏感和对自己的要求过高可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，即要么完美，要么一无是处。而感到无助和缺乏信心可能与负面过滤，即只关注事情的消极方面，有关。

为了应对这些挑战，我建议你尝试挑战你的思维模式。每当你感到自己过于敏感或无法接受别人的小玩笑时，试着问问自己：这种反应是否真实？我是否过于严格对待自己？另外，当遇到不能做到完美的情况时，试着给自己提供更多的善意和宽容，鼓励自己接受并学习从失败中成长。

此外，关于组织能力和语言表达，你可以尝试用一些技巧来帮助提升，比如制定清晰的讲话计划，练习在不同场合表达自己的想法，或者参加一些沟通技巧的课程来提升自己的表达能力。

最重要的是，改变是一个过程，需要时间和练习。不要过分苛求自己，接受自己的不足并努力改进是非常重要的。同时，我也鼓励你寻找适当的心理健康资源，比如自助读物或在线CBT练习，来帮助你更好地理解和处理自己的情绪和思维模式。

如果你觉得这些问题持续困扰着你，或者愿意获得更深入的支持和指导，我建议你考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更全面地理解和处理你的情绪和挑战。

请记住，你并不孤单，在这个过程中保持积极、耐心和勇气非常重要。我真诚地希望你能够逐步克服这些困扰，重新获得信心和内在力量。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，随时都可以向我求助。加油！