我是个看首诗听首歌就可能抑郁的难以自拔的

亲爱的匿名请求者，

首先，我想感谢你对自己情感困扰的诚实表达，这表明你对自己的感受有足够的认知和关注。你描述的情况显示你对外界情感和刺激的敏感性，以及内心焦虑和身体不适的困扰。让我们一起来探讨一下可能的认知和行为模式，并提供一些帮助和支持。

从你的描述中可以看出，你可能存在一些常见的认知扭曲，如过度概括（把一次负面事件普遍化为"总是"），负面过滤（只专注于负面情绪而忽视积极的方面）等。这些认知扭曲可能加剧了你的抑郁情绪和焦虑状态。

建议如下：

挑战不健康的思维模式：当你感受到强烈的抑郁情绪时，尝试问问自己：这个情绪的根源是什么？有没有证据表明我处在"总是"这种状态？这样的思考能帮助你辨认并挑战不健康的思维。逐渐培养更客观、积极的思考方式。
放松和冥想：学习放松技术和冥想可以帮助你平复情绪，减轻焦虑和身体不适。深呼吸、身体放松操等方法都可以尝试，帮助你更好地控制情绪。
情绪日记：每天记录自己的情绪变化、情景和想法，有助于你更清晰地认识自己的情绪模式，找出触发抑郁和焦虑的具体因素。
专业支持：考虑咨询心理专家，他们可以帮助你更深入地了解自己的情绪问题，提供更个性化的支持和建议。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和时间。希望以上建议可以帮助你更好地处理情绪困扰。如果你需要更多帮助或支持，一定要勇敢地寻求专业心理健康服务。祝你早日找到适应自己情感和这个世界的方法。

最真诚的祝福，

心理咨询师