最近想死的念头还挺多的，都快要死了，我怕

亲爱的困扰者，

我衷心感谢您向我倾诉内心的困扰和痛苦，我理解您所面对的抑郁情绪和沉重负担。在您的来信中，我注意到了一些可能与您内心困扰相关的不健康思维模式，如全有或全无思维（对快乐和幸福的期待，以及对困难和挑战的消极看法）、过度概括（对未来的恐惧和不确定感）、以及负面过滤（只看到生活中的困难和痛苦，而忽视其中的乐趣和希望）。

面对这些思维模式，您可以尝试挑战自己的想法：请问自己这些负面思维是否客观真实？是否可能存在其他更积极的解释或看法？尝试关注一天中的一两个积极事件或体验，记录下来，以帮助您留意生活中的阳光和温暖。

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

每天找出一件能让您感到满足和快乐的小事，并写在情绪日记里，以便留意生活中的美好。
坚持每天进行一些身体活动，如散步、瑜伽或慢跑，可以促进大脑分泌有助于提升情绪的内啡肽激素。
寻找并建立支持系统，可以是朋友、家人或专业心理健康从业者，分享您的感受和困惑，获得理解和支持。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。我建议您持续寻求帮助和探索，也可以考虑咨询心理健康专家或专业机构，以获得更多的支持和指导。

对于自我帮助资源，您可以查阅一些有关认知行为疗法（CBT）的书籍，或尝试一些CBT练习，如情绪日记、思维记录表等。这些工具可以帮助您更好地理解和应对自己的情绪和思维模式。

请记住，您并不孤单，也不必独自承担这一切。希望我的建议对您有所帮助，希望您能不断勇敢面对内心的困扰，逐渐重拾生活的乐趣和希望。

真诚地祝愿您早日走出困扰，重获内心的平静与快乐。

温暖的问候，

专业咨询师