我马上31岁了，四个月前结束了四年的初恋

亲爱的匿名咨询者，

我能感受到您目前经历的痛苦和困惑。结束一段长期的感情关系，尤其是因为对方的背叛和欺骗，是一种极具破坏性的经历。您所遭遇的心理痛苦和混乱完全可以理解。

在您描述的情况中，我觉得有几个可能存在的不健康思维模式值得我们一起探讨。首先，您提到一直在怀念和指责前任，这可能反映了一种“全有或全无”的思维，即认为这段关系的结束是完全他的错，而忽略了其他因素。其次，您对自己未来的担忧和自卑，可能受到了过度概括和负面过滤的影响，只看到了消极的一面。

我想邀请您思考以下几个问题：

1. 是否可能，你的前任的离开也给了你一个机会去发现更适合你的伴侣？
2. 是否能够意识到自己并不是这段感情失败的唯一原因，他的行为是他的选择，而不是你的错？
3. 是否可以尝试接受这段经历，并意识到这段经历可能会让你更加坚强，更加懂得自己想要的是什么？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 制定一份日常计划，包括规律作息、健康饮食和运动，以帮助您恢复身心健康。
2. 尝试记录您的情绪和思维，如情绪日记，逐步发现并挑战那些消极的思维模式。
3. 寻找支持系统，可以是朋友、家人或者专业心理咨询师，分享您的感受并得到支持和理解。

最后，我想强调改变需要时间和努力，但您已经迈出了第一步，寻求帮助并探索新的思维方式。如果您觉得自己需要更多的支持和指导，也欢迎您考虑咨询专业的心理健康服务。您并不孤单，我们可以一起渐渐摆脱这些困扰。

希望我的回复能给您一些启发和帮助，如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您早日走出困境，重新找到内心的宁静和平衡。

真诚地，
心理咨询师