91分呐 这么多年我从来没有得过91分，

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您对心理健康的重视和勇气向我分享您的困扰。您描述的情况反映了一种我们常见的认知扭曲——"全有或全无"的思维模式，即倾向于将自己的能力过分简化为极端的好或坏。这种思维模式可能会导致您对自己的实际能力产生怀疑，影响到对自己的信心和自尊。

为了帮助您处理这种困扰，我想提供一些建议和引导：

首先，请尝试意识到并挑战您所持有的"全有或全无"思维模式。考虑一下，是不是一次高分就能改变您对自己的整体评价？尝试思考您在其他方面的成就和优点，不要只用这一次测评的结果来定义自己。

其次，积极采取行动来建立更健康的自信心。您可以尝试设定小目标并逐步实现，通过积极的经验和反馈来增强对自己的信心。赞美自己的努力和成就，而不仅仅是结果。

另外，建议您使用情绪日记或思维记录表来帮助您更清晰地认识和理解自己的情绪和思维。这样可以帮助您更好地挑战负面想法并培养更积极的心态。

最后，如果您觉得这种困惑持续影响到您的情绪和生活，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。与心理治疗师合作可能会帮助您更深入地探索这些问题并找到解决之道。

请记住，改变思维和行为模式需要时间和练习，别忘了对自己保持耐心和宽容。如果您需要任何额外的支持或资源，也欢迎随时与我联系。

祝您早日找到内心的平静和信心，重新建立起对自己的信任和自尊。

诚挚地，
心理咨询师