是焦虑症吗？

亲爱的匿名女孩，

首先，我要感谢你对我分享你的困扰。我理解你正在经历的焦虑和恐惧感，以及对自己感觉混乱和沮丧的困扰。在这种情况下，我想和你一起探讨一些可能有助于缓解症状的解决方案。

从你描述的情况来看，似乎你可能存在一些认知上的扭曲，比如过度关注他人的看法、过分担忧未来的发展以及对自己能力的负面评价。这种"全有或全无"的思维方式可能加剧了你的焦虑症状。我们可以尝试通过挑战这些消极的思维模式来改善你的情绪状态。

我建议你尝试进行一些认知行为疗法（CBT）的练习，比如情绪日记和思维记录表。通过记录你的情绪和相应的情境，以及你的想法和对这些想法的评价，有助于你更清晰地认识自己的情绪和思维方式，从而有针对性地进行改变。你可以在每天结束时花一点时间回顾当天的情绪和思维，并尝试找出其中的联系和模式。

除了这些自我帮助练习，我还建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过深入了解你的情况和需求，为你提供更个性化的支持和建议。同时，如果有需要的话，他们还可以为你推荐适当的治疗方法或药物治疗。

记住，改变需要时间和努力，但只要你保持耐心和积极性，你一定能逐渐摆脱焦虑的困扰，过上更健康、更幸福的生活。

希望这些建议对你有所帮助。如果需要进一步的支持或指导，请随时告诉我。祝你一切顺利！

此致，

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