快三个月了。<br /> 我心里依然很难受，伴随着愤

亲爱的匿名寄信者，

首先，我想向您表达理解和同情。您经历的困扰和愤怒情绪一定让您感到非常痛苦，而您选择面对并寻求帮助，展现了您内心的坚强和勇气。让我们一起来探讨如何应对和处理您持久的愤怒和委屈，帮助您重新恢复内心的平静与正常。

从您来信中的描述可以看出，您正处于一种情绪上的困扰和挣扎中，这可能反映了一些不健康的思维模式。其中，可能存在一种认知扭曲称为"全有或全无"思维，即倾向于将事情看作是非黑即白，没有灰色地带。这种思维模式容易使我们陷入消极情绪的循环中。

为了帮助您，我想提出一些问题供您思考和挑战：

1. 是否有可能将您对这个人的情绪转化为更积极的方式，例如接受事实、学会放下、甚至找到原谅之心？
2. 您是否可以尝试换个角度看待这段经历，审视其中的成长和学习机会，以及可能对您未来关系的影响？
3. 您是否能够逐步接受自己的内心情绪，并开始寻找平静和内在的力量，而不是让愤怒和委屈继续主导您的情绪？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪变化和思维模式，以帮助您更好地了解并管理自己的情绪。
2. 深呼吸和冥想练习：通过深呼吸和冥想来放松身心，缓解内心的愤怒和不安情绪。
3. 寻找支持：与信任的朋友、家人或专业心理咨询师分享您的感受和情绪，倾诉也是舒缓情绪的重要途径。

最后，改变需要时间和练习，不要急于求成。请记住，接受自己的情绪并寻求帮助是勇敢的举动。如果您感觉自己无法独自承受情绪的压力，请考虑寻找专业的心理健康支持，他们会提供您更多的帮助和指导。

希望我的回复能对您有所启发和帮助。请不要犹豫，继续探索和实践，您将逐渐找到从困扰中走出来的路径。祝您早日重拾平静与坚强。

真诚地祝福您，
心理咨询师