不够肯定自己

亲爱的来访者，

我很感谢您信任我并分享您的困扰。您描述了一种常见的问题，即自信心的缺失和对他人看法的过度担忧。这些困扰可能是您在照顾孩子过程中，逐渐失去了和社交互动的机会，导致自信心受损和对他人评价的敏感性增强。让我们一起来探讨一些可能有助于您重建自信和克服心理障碍的方法。

首先，让我们来识别可能存在的认知扭曲。您提到了“全有或全无”的思维模式，即倾向于过度贬低自己并忽视自身的优点和优势。这种思维模式会导致对自己的过度挑剔和负面评价。您的认知扭曲可能还表现为过度担心他人对您的看法，导致您在社交场合中感到不安和紧张。

接下来，让我们尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以尝试问自己一些问题，比如：

1. 我是否基于客观证据来评价自己，还是基于主观感受？
2. 是否有证据表明别人真的对我有所期待或对我评价很差？
3. 我是否过于关注别人的反应，而忽略了自己的价值和优点？

此外，您可以尝试一些行为修改建议：

1. 通过参加社交活动或志愿者工作来逐渐扩大您的社交圈子，重新建立社交联系。
2. 制定一个小目标清单，逐步挑战自己面对陌生人或参与新活动，慢慢增强自信。
3. 练习积极的自我对话，强调自己的优点和过去取得的成就。

最后，我建议您寻找一些自我帮助资源，如自我冥想、自我调节训练或自我肯定练习。这些资源可以帮助您更好地管理负面情绪和提升自信心。同时，如果您感觉需要更多支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。

改变需要时间和实践，因此请耐心并持续积极地尝试新的思维和行为模式。我相信您有重建自信和顺利适应职场生活的能力。祝您早日重拾自信，迎接新的挑战！

温馨祝福，
咨询师