每到姨妈期前心态就特别特别不好，好像回到

亲爱的匿名来访者，

我感谢您与我分享您最近的困扰和挣扎。从您描述的情况来看，您在每次靠近姨妈来临时都会感到情绪低落，并且对自己产生了负面的自我评价。这种情绪可能是由于激素变化在情绪上造成的影响，而这种感受在经期前后是很常见的。

您提到感到自责和沮丧，以及纠结于过去的错误。这种全面性的自我否定可能反映了一种认知扭曲，称为“全有或全无”的思维模式，使您只看到自己的缺点，而忽视了自己的优点和成就。这种思维模式可能加剧了您的情绪困扰。

首先，我鼓励您尝试挑战这种不健康的思维模式。您可以开始问自己一些问题，例如：这种自责对解决问题有帮助吗？我对自己的评价是否真实？是否可能存在一些正面的方面或成就我值得关注？

另外，您可以尝试一些行为上的改变来应对这种情绪，比如保持规律的运动和饮食、尝试放松技巧如冥想或深呼吸、保持良好的睡眠习惯等。这些都是实践认知行为疗法的重要一环。

最后，我建议您在经历这种情绪时，可以尝试用情绪日记记录下来。每天记录下自己的情绪、想法和触发这些情绪的事件，这有助于您更好地了解自己的情绪模式，并寻找应对的策略。

请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您觉得情绪困扰影响了日常生活，或者想要更深入地探讨这些问题，看看与心理健康专业人员的会话可能会对您有帮助。

希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日度过这段困扰，实现自我成长。感谢您与我分享您的心情。