上半年查出中度抑郁，这段时间越来越重，已

亲爱的用户，

我理解您的确是在经历一段非常困难的时期，而且我真心希望能帮助您克服这些挑战。在您的来信中，您分享了您对自己的否定感情、自责和自杀念头。这些思维模式可能表明您正陷入所谓的“全有或全无”思维，这种思维往往会让我们忽略了生活中的积极和美好之处，而只关注于负面和消极的事情。

在这种情况下，我想鼓励您挑战这种不健康的思维模式。您可以尝试问自己一些问题，比如：“有没有证据表明我是一个完全无用的人？”或者“是否可能存在一些积极的事情或特质我忽略了？”通过这些问题，您可以开始看到事情的另一面，逐渐培养更加客观和平衡的思维方式。

除了思维模式的挑战，我还建议您采取一些积极的行为来帮助改善您的心情。例如，规律的运动、健康饮食、良好的睡眠习惯，以及与亲友交流等都可以对情绪的改善起到一定作用。

同时，我强烈建议您寻求专业支持，与心理健康专业人士或治疗师进行面对面的咨询。他们可以帮助您更深入地探索和处理您的情绪困扰，同时提供更具体的个性化建议和支持。

如果您有兴趣，我可以为您推荐一些自助资源，如心理健康应用程序或书籍，帮助您在日常生活中练习认知行为疗法的技巧。

改变并非一蹴而就，需要耐心和实践。但请相信，您有能力克服困难，走出低谷。继续努力，并保持积极的态度。

期待听到您的进展，随时为您提供支持和指导。

祝您一切安好，

您的心理咨询师