运动完，好累。跟新单子的客人聊聊一会儿。

亲爱的匿名求助者，

首先，我想感谢你勇敢地向我分享你的困扰和问题。你描述的情况让我感到关切，我会尽力给予你支持和指导。

从你的来信中可以看出，你可能正面临着工作压力、情绪问题以及控制情绪的困难。让我们一起来看看一些可能存在的不健康思维模式，并试着找到解决之道。

首先，你提到自己经常感到非常疲劳。这种持续的疲劳感可能会影响你的情绪和工作效率。你是否经常陷入“全有或全无”的思维模式，即要么完美地完成工作，要么觉得一事无成？这种思维模式往往会增加焦虑和压力。你可以尝试给自己设定合理的工作目标，并接受在一天内无法完成所有任务的事实。

其次，你描述了情绪上的问题，包括内心压抑、低落情绪和负面情绪的增加。你会不会存在负面过滤的倾向，即过分关注和放大负面的事物，而忽视了积极的部分？这种思维方式会进一步加重消极情绪。你可以尝试关注和记录每天的积极经历和情绪，以平衡心中的负面情绪。

针对你提到的控制情绪和应对小事情时的烦躁，你可以尝试通过深呼吸、放松训练或冥想来帮助自己冷静下来。这些技巧可以帮助你更好地管理情绪和应对压力。

此外，建议你在工作中设置一些小的休息时间，让自己得到喘息和放松。规划好你的工作流程，不要过分强求完美，给自己留有适当的空间和时间去处理工作。

最后，我推荐你尝试使用情绪日记和思维记录表来帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式。定期记录这些信息有助于你观察到变化，并逐步调整不健康的思维和习惯。

请记住，这些变化需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果情况没有明显改善，或者你感到困惑和无法控制时，请考虑寻求专业心理健康支持，他们会给予你更专业的帮助和指导。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。加油，你并不孤单！

最真挚的祝福，

心理咨询师