对于责备有两种常见的形式，一种是笼统化，

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你表达理解和同情，因为能够意识到自己对责备很敏感并寻求帮助是一个重要的一步。你描述的情况让我想到了一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维和过度概括。

在家庭和工作环境中，人们往往使用非常绝对和笼统的语言来表达自己的观点。然而，这并不一定代表他们对你的整个品格做出了评价，更可能是对某些具体行为或工作表现的反馈。因此，首先要学会区分对品格的责备和对行为的建议。

当家人或同事提出意见或批评时，你可以尝试提出一些问题来帮助自己更客观地看待这些评论：

另外，建议你在面对这种责备感时，尝试进行放松呼吸或冥想练习，以帮助你保持冷静和清晰头脑。这有助于减轻情绪上的紧张感，使你更容易接受并处理他人的意见。

最后，我想推荐你尝试一些自我帮助练习，比如记录下每天发生的情绪和触发责备感的事件，然后尝试分析这些情况，以找出影响你情绪的原因。这可以帮助你更好地理解自己的情绪反应并逐渐改变这种过度敏感的模式。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。如果你觉得这些问题影响了你的生活质量，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解这些问题并提供更具体的帮助和支持。

祝你早日找到应对责备感的有效方法，并建立更健康和积极的心态。感谢你勇敢地寻求帮助。

祝好，

心理咨询师