对于责备有两种常见的形式，一种是笼统化，

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你表达理解和同情，因为能够意识到自己对责备很敏感并寻求帮助是一个重要的一步。你描述的情况让我想到了一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维和过度概括。

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