失眠，控制不住自己想东西，往不好的方面想

尊敬的匿名来访者，

首先，我想对您分享我对您目前情况的理解和同情。您描述的失眠和情绪问题显然给您带来了很大困扰，而自卑情绪和过去的校园霸凌经历可能成为情绪困扰的重要来源。这些负面的思维和情绪模式往往会影响我们的睡眠和整体心理健康。

对于负面情绪和失眠问题，我想向您提供一些建议和支持。首先，让我们一起来识别可能存在的不健康思维模式。您提到经常陷入负面想法和哭泣，这可能是"全有或全无"的思维、过度概括或情绪化思维的表现。您也提到了噩梦、呼吸困难，这可能是焦虑情绪的体现。

现在，我想提出几个问题，帮助您挑战和重构这些不健康思维：首先，当您感到烦躁和容易哭泣时，能否尝试停下来，问问自己是否有明显的触发事件？其次，您是否能够意识到这些情绪和想法并对其进行客观审视？最后，您是否能够寻找积极的替代想法，并尝试改变负面思维的方式？

针对失眠问题，除了情绪问题的处理，我还建议您采取一些行为修改措施：建立规律的睡眠时间表，避免在睡前使用电子设备，保持舒适的睡眠环境等。同时，您可以尝试通过放松呼吸练习或冥想来缓解晚上的紧张情绪。

最后，我建议您寻求专业的心理健康支持，例如找到经验丰富的心理咨询师或心理治疗师，让他们帮助您更深入地处理过去的创伤和当前的情绪困扰。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，希望您可以保持耐心和信心。同时，您也可以探索一些自我帮助资源，比如阅读相关书籍或尝试情绪日记等练习。

希望我的建议对您有所帮助，如果您需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。祝您早日摆脱失眠困扰，恢复内心的平静和积极心态。

祝您一切安好。

心理咨询师